每天10分钟降压瑜伽练习,缓解身心压力,宁心静气!_健康频道_东

发布日期:2020-08-19 02:43   来源:未知   阅读:

你知道吗?瑜伽除了可以帮助瘦身塑形,提升气质以外,在减轻压力、降低血压方面也有很显著的效果。

据康涅狄格大学的研究人员最近得出结论,练习瑜伽可以帮助降低高血压,尤其是每周进行三次呼吸和放松运动的瑜伽练习,降低血压的效果更加显著。

1、减轻压力

首先,血压问题通常与压力有关,而瑜伽练习可以帮助减轻压力。Ashtanga瑜伽老师Harmony Slater说:“瑜伽通过使思想平静,将思想集中在呼吸上,可以减轻精神紧张,同时还可以观察体内的当下感觉。”

2、控制心率

此外,心率是引起高血压的另一个危险因素,瑜伽可以平静身心,让心率处于正常值。此外,瑜伽可以通过刺激副交感神经系统迷走神经,来降低心率和血压。

3、瑜伽调息法

研究表明,瑜伽调息法Pranayama是治疗高血压的有效工具。瑜伽调息法通过有规律地吸呼,以及有意识地屏息,刺激和按摩内脏器官,调整身体。

通过瑜伽降低高血压,需要一个过程。如果你患有高血压或者想要预防高血压,小编建议按照以下序列进行练习,每个动作保持8~10个呼吸,尽量去尝试用瑜伽调息法进行呼吸。